lek. Piotr Seiffert. 11 prostych porad jak radzić sobie z zaparciami 1. Pij dużo płynówNiezwykle istotne jest zapewnienie odpowiedniej podaży płynów. Osoby starsze z reguły odczuwają mniejsze pragnienie, dlatego należy im przypominać o regularnym piciu napojów. W tym przypadku najlepsza będzie woda niegazowana. Każdy z nas zgodzi się, iż podjadanie między głównymi posiłkami z pewnością utrudnia utrzymanie wagi i nie jest naszym sprzymierzeńcem w walce o poprawę estetyki sylwetki. Jakie są przyczyny sięgania po dodatkowe smakołyki? W jaki sposób można poradzić sobie z ochotą na nadprogramową porcje? Odpowiedź na te pytania omówiono w poniższym artykule. Dlaczego podjadam? Czasami pij co najmniej 3 l wody dziennie. uzupełnij dietę o produkty pełnoziarniste zawierające błonnik (brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb z mąki żytniej) wyklucz z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym. przygotowuj posiłki dzień wcześniej. pozbądź się "szybkich przekąsek". Idealny sposób na romantyczną kolację. 6.1K views, 53 likes, 82 loves, 279 comments, 8 shares, Facebook Watch Videos from Magda Foeller Trener&Psychodietetyk: ⭐️SZUGARDETOX⭐️ Czyli jak 6.1K views, 53 likes, 82 loves, 279 comments, 8 shares, Facebook Watch Videos from Magda Foeller Trener&Psychodietetyk: ⭐️SZUGARDETOX⭐️ Czyli jak poradzić sobie z podjadaniem Jak podnieść się po tym traumatycznym wydarzeniu? Jak poradzić sobie z własnymi emocjami, odbudować zaufanie do siebie, poczucie własnej wartości i wewnętrzny spokój? Oto 5 rad naszej ekspertki. 1. Zadbaj o swój dobrostan. Podnoś swój poziom energii życiowej. – Każdy z nas jest energią – mówi Joanna Godecka. Vay Nhanh Fast Money. Dzień dobry! Jak przestać podjadać?W ostatnim czasie poprosiłam Was o wybranie w ankiecie tematu kolejnego artykułu. Najwięcej osób zagłosowało na “5 skutecznych sposobów na podjadanie”. Zapraszam Cię serdecznie do lektury skutecznych wskazówek na temat podjadania!Dlaczego właściwie podjadamy?Bardzo często mówię o tym, że w zmianie nawyków żywieniowych/odchudzaniu na początku działania bardzo istotne jest dotarcie do powodów wystąpienia niekorzystnych nawyków. Można oczywiście spróbować stosować się do różnych ogólnych, uniwersalnych zaleceń w tym zakresie, ale często okazuje się to “naklejaniem plastra na ranę” – leczeniem skutku, a nie o tym wspominam? Nadwaga, zaburzone zachowania związane z jedzeniem lub omawiane podjadanie mogą wynikać z wielu różnych czynników. Dlatego tak ważne jest ich odkrycie, co umożliwi skuteczne działanie. Dlaczego więc tak naprawdę podjadasz?Przedstawiam Wam najczęstsze przyczyny podjadania:Niedopasowany, nieregularny tryb odżywiania (zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami/ zbyt małe porcje). W takiej sytuacji nasz organizm dość szybko zaczyna “upominać się’ o niezbędne składniki odżywcze. Ochota na podjadanie jest w tej sytuacji naturalną reakcją na głód. NAJCZĘSTSZA PRZYCZYNA!Brak przekąsek w ciągu dnia (mechanizm podobny jak powyżej) – jeśli spożywamy 3 lub mniej posiłków na dobę, a pomiędzy nimi odczuwamy ochotę na jedzenie – z głodu zaczynamy niski poziom nawodnienia organizmu,Jedzenie emocjonalne (na stres, napięcie, niepokój, w reakcji na różne emocje),Nuda, znużenie (jedzenie w reakcji na brak bodźców),Stała dostępność jedzenia w zasięgu wzroku – wyuczony mechanizm “JEM, KIEDY JEST”. Osoby, u których ten mechanizm funkcjonuje, o wiele częściej sięgają po żywność, kiedy jest pod ręką np. na biurku, w kuchni, w formie przestać podjadać? Poznaj 5 skutecznych sposobów1. Przez kilka dni obserwuj mechanizm swojego podjadania. Możesz zrobić to w formie DZIENNICZKA ŚWIADOMEGO JEDZENIAKiedy podjadam, w jakich sytuacjach? Co podjadam? W jakiej ilości? Czy odczuwam wtedy głód? Jak silny? Jak się wtedy czuję? Już dzięki kilkudniowej obserwacji znacznie zwiększysz swoją świadomość jedzenia i zauważysz powtarzalne schematy (sytuacje, emocje, bodźce powiązane z podjadaniem). Mogą to być np. “Podjadam, aby:uniknąć uczucia głodu, poczuć energię,poprawić sobie nastrój, nie odczuwać niechcianych emocji,wypełnić czas? o obserwacji swojego codziennego odżywiania i dzienniczka przeczytasz tutaj. Jeśli chcesz poznać wskazówki jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego – zajrzyj tutaj!2. Zaobserwuj ilość płynów, które wypijaszJeśli okażę się, że regularnie dostarczasz organizmowi bardzo niską ilość wody – poniżej 1500 ml na dobę – w pierwszej kolejności podejmij działanie w tym kierunku! Zadbaj o obecność wody i jej regularne wypijanie każdego dnia. Jeśli przyczyną podjadania jest niewłaściwe nawodnienie – jego poprawa powinna przynieść Jeśli podjadasz z powodu nieregularnego trybu jedzenia – zacznij od jego ustabilizowania (ilości posiłków, składu oraz przerw)Rozregulowany tryb żywienia stanowi najczęstszą przyczynę podjadania. Zadbanie o jego stabilizację stanowi skuteczne rozwiązanie w przypadku 95 % osób, które zgłaszają się do mnie z tym problemem. Praktyczne wskazówki w zakresie planowania i wprowadzania zdrowego odżywiania znajdziesz w poprzednich artykułach: tutaj, tutaj, że warto zachować zdrowy rozsądek – podjadanie kilku suszonych owoców raz w tygodniu nie zaburza metabolizmy tak bardzo, jak codziennie sięganie po słodycze pomiędzy Jeśli zajadasz emocje – postaraj się odnaleźć związek przyczynowo-skutkowy – Twoje bodźce i sposoby, w jakie reagujesz Pamiętaj, że każdy z nas odczuwa emocje – zarówno pozytywne jak i negatywne. Różnimy się sposobami, w jaki na nie reagujemy. Mogą one być zarówno konstruktywne (rozmowa, oddech, przeżycie emocji, spacer..) jak niekonstruktywne (zajadanie, agresja..).Pierwszym krokiem jest odnalezienie własnej sekwencji emocje-reakcja związana z jedzeniem, a kolejnym odnalezienie alternatywy:MYŚL → EMOCJE/UCZUCIA → ZACHOWANIE (1) + ALTERNATYWNE ZACHOWANIE(2)“nie zdążę z pracą” —> napięcie, stres —> sięgam po czekoladę (1)ALTERNATYWA—-> (2) wychodzę, uspokajam się, oddycham, rozmawiam z koleżanką/sięgam po kubek ciepłej herbatySkuteczna wskazówki wpływu na jedzenie emocjonalne znajdziesz stałego dostępu do kuszących przekąsek w zasięgu wzrokuNasze odżywianie powinno odbywać się w formie 3-5 posiłków w ciągu dnia, a nie stanowić 1, przeciągający się kilka godzin tryb podjadanie, “podskubywania”. Przyznasz, że o wiele trudniej jest to zrobić, jeśli stale – na biurku, stole, w polu widzenia – kuszą nas słodkości, przekąski, ciastka. Jeśli obserwujesz u siebie takie tendencje, unikaj zatem stałego kupowania i przechowywania ich w szafkach, szufladach, na stole. Im mniejsza pokusa, tym łatwiej działać o tym myślisz? Czy powyższe wskazówki mogą okazać się dla Ciebie przydatne? Mam nadzieję, że tak!Daj mi koniecznie znać w komentarzu!Miłego dnia,JoannaPrzeczytaj również: fot. Fotolia Aby dieta przyniosła wymierny efekt musisz nauczyć się zwalczyć zachcianki związane z jedzeniem słodyczy. Myślisz, że nie potrafisz się im oprzeć? Oto triki, które pomogą ci poradzić sobie z apetytem na słodkości... Jak nie podjadać? Trik nr 1: pilnuj regularnego jedzenia co 3–4 godziny Dzięki temu nie doprowadzisz do dużych wahań glukozy we krwi, a tym samym twoje ochota na słodycze będzie znacznie mniejsza. Trik nr 2: pij ciepłe słabe herbaty między posiłkami Pomogą ci wypełnić żołądek, przez co będziesz miała mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami. Jeśli to nie pomaga, zwiększ ich ilość! Trik nr 3: nie kupuj słodkości do domu Jeśli zawsze będziesz mieć je w zasięgu ręki, nie uda ci się od nich odzwyczaić. Każda próba pójdzie na marne! Trik nr 4: potraktuj jako słodkość np. serek z owocami Pamiętaj, że odchudzanie zawsze najpierw zaczyna się w głowie! Jednocześnie takim samym deserem może stać się dla ciebie kompot owocowy lub inny, słodki napój w formie produktów light! Trik nr 5: jeżeli koniecznie chcesz zjeść deser, wyjdź do kawiarni i zamów np. małe lody lub sorbet Świadomość, że za deser musisz zapłacić większą kwotę, niż w sklepie sprawi, że znacznie rzadziej będziesz po niego sięgać. Trik nr 6: włącz do diety dania z owocami Dzięki nim posiłki staną się substytutami słodyczy, ale o stokroć zdrowszymi! Ponadto pamiętaj, że owoce - szczególnie owoce letnie - mają mnóstwo wartości odżywczych i właściwości oczyszczające! Dowiedz się więcej na temat odchudzania: napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w "Pani Domu" Wiele kwestii przyczynia się do rozwinięcia nawyku nocnego podjadania. Problem ten niekorzystnie odbija się na sylwetce, a także zaburza naturalny rytm snu. Wpływa na to zarówno nadmierny stres, jak i rozplanowany w ciągu całego dnia sposób odżywiania. Bardzo pomocne w walce z wieczornym apetytem mogą się okazać różne techniki relaksacyjne oraz odpowiednio dobrany posiłkówPodstawową zmianą w nawykach żywieniowych osób podjadających w nocy jest modyfikacja sposobu dostarczania jedzenia w ciągu dnia. Posiłki powinny być regularne i urozmaicone, spożywane 4-5 razy dziennie co ok. 3-4 godziny. Organizm otrzymuje dzięki temu niezbędną ilość substancji odżywczych oraz optymalną podaż energetyczną. Nocne podjadanie często jest spowodowane brakiem wartościowego śniadania. Pierwszy posiłek w ciągu dnia pobudza metabolizm i sprzyja poprawnemu funkcjonowaniu przez całą dobę. Śniadanie powinno być pożywne i obfite. Duże znaczenie ma przestrzeganie pór kolejnych posiłków. Ostatni najlepiej zjeść na około trzy godziny przed niezdrowej żywnościProblem z nocnym podjadaniem najczęściej występuje, gdy w pobliżu znajdują się różne przekąski. Obecność smacznych, ale przy tym często niezdrowych smakołyków działa bardzo stymulująco na podświadomość. Trudno wówczas nie ulec pokusie i nie sięgnąć po kolejny batonik, ciastko czy paczkę chipsów. Osoby mające problem z nocnym podjadaniem powinny całkowicie zrezygnować z przechowywania tego rodzaju produktów w domu. Jeżeli pod ręką nie znajduje się nic łatwego i szybkiego do zjedzenia, prawdopodobieństwo kolejnego wieczornego odwiedzenia kuchni maleje. Potrzebę sięgnięcia po przekąskę można wówczas zaspokoić kilkoma łykami wody ułatwiająca zasypianieNocne podjadanie może się wiązać z nieodpowiednio skomponowanym ostatnim posiłkiem spożywanym w ciągu dnia. Należy przede wszystkim unikać produktów zawierających tyraminę, która pobudza wydzielanie się adrenaliny. Substancja występuje w produktach marynowanych i wędzonych, sosie sojowym, czekoladzie i niektórych winach. Na noc niw powinno się też spożywać kawy oraz innych produktów zawierających kofeinę, np. czarnej herbaty czy napojów typu cola. Nadmierne pobudzenie może zwiększać ochotę na uspokojenie organizmu jedzeniem, co w konsekwencji prowadzi do nocnego podjadania. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien zawierać węglowodany proste oraz białko, ponieważ dają one uczucie sytości na dłużej i zmniejszają o relaks i zdrowy senPodjadanie w nocy może się wiązać z nadmiernym stresem w ciągu dnia. Brak umiejętności radzenia sobie z narastającymi problemami sprzyja szukaniu prostych i szybkich sposobów na oderwanie uwagi. Nocne podjadanie nie jest jednak dobrą metodą na ukojenie nerwów. Przed snem warto więc zadbać o odpowiednią relaksacją. Wyciszenie organizmu zwalcza stres i napięcie, co korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie bez znaczenia pozostaje jakość snu. Jego brak lub niedostateczna ilość często występuje na skutek nadpodaży kalorycznej przy jednocześnie ubogiej pod względem odżywczym diety. Warto więc w miarę możliwości prowadzić nieco spokojniejszy i ustabilizowany tryb życia, unikając tym samym wieczornych napadów pomocU niektórych osób nocne podjadanie ma emocjonalne podłoże. W takim przypadku warto skorzystać ze wsparcia psychodietetyka, który będzie w stanie zdiagnozować ewentualne zaburzenia odżywiania. Sposobem na poradzenie sobie z nadwagą powodowaną nocnym podjadaniem mogą być plastry Sliminazer. Opis tego nietypowego suplementu znajduje się na stronie: W przeciwieństwie do standardowych kapsułek odchudzających, produkt ten pozwala na aplikację substancji aktywnych przez skórę. Plastry Sliminazer posiadają formułę opartą na naturalnych składnikach, które w określony sposób przyczyniają się do przywrócenia równowagi metabolicznej i ułatwiają wprowadzenie korzystnych nawyków żywieniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia, czym charakteryzuje się podjadanie. Niestety, większość ludzi nie ma żadnego systemu żywieniowego i kieruje się smakiem lub szybkim zaspokojeniem głodu przy wyborze powoduje, że osoba nie jest w stanie stwierdzić ile posiłków je w ciągu dnia, ile kalorii spożywa i które produkty są zdrowe. Dlatego ktoś jedząc 7 razy dziennie uzna, że w jego harmonogramie występuje 7 posiłków. Z drugiej jednak strony inna osoba - która je 7 razy - będzie przekonana, że spożywa 3 posiłki, a 4 to podjadanie. Wówczas sformułowanie, mówiące o niejedzeniu między posiłkami, może nie trafić do odbiorcy. Dlatego ważną kwestią jest, aby posiłek traktować, jak zbiór makroelementów o sporej kaloryczności. Przegryzką nazywać będziemy zasadniczo produkt, który ma mało kalorii, witamin i makroelementów. Kluczowym podejściem jest, by odstępy między posiłkami były dość znaczące i oscylowały w granicach 3-5 godzin. To pozwoli organizmowi przetrawić cały posiłek, a także da chwilowy odpoczynek organom, takim jak wątroba czy nerki, odpowiedzialnym za trawienie i filtrowanie. Zbyt częste jedzenie z kolei może powodować wyrzut insuliny, co nie będzie korzystne dla naszej trzustki. Natomiast jedząc 1 czy 2 razy dziennie, dostarczymy w jednym posiłku zbyt dużo kalorii i przeciążymy układ trawienny. Być może to rozwiązanie byłoby dobre, gdyby zostało wprowadzone na okres maksymalnie 1-2 tygodni. Optymalnym sposobem będzie jednak jedzenie 3-5 posiłków w ciągu dnia o stałych porach przy równej przerwie między nimi. Podjadanie burzy odstępy pomiędzy poszczególnymi daniami i źle wpływa na układy naszego ciała. Przekąski to z reguły słodycze lub tłuste, słone produkty, które dodatkowo niekorzystnie działają na nasz organizm. Zdrowiej i korzystniej będzie zainwestować w surowe i świeżo pokrojone warzywa typu marchew, rzodkiew, ogórek, bądź korzeń pietruszki, które dostarczą nam niezbędnych witamin. Pamiętajmy również o tym, że trzymanie się w 100% planu może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. Czasem można zgrzeszyć, pozwalając sobie raz w tygodniu przykładowo na małe ciastko, kostkę gorzkiej czekolady, czy kilka słonych paluszków. Ważne jest to, aby mieć świadomość, że zbyt częste korzystanie z przegryzek nie doprowadzi nas do mety. Wszystko z umiarem i zdrowym rozsądkiem. Sprawdzonym sposobem przeciwdziałania podjadaniu będzie przede wszystkim ustalenie liczby posiłków z odpowiednią ilością kalorii (dość sporą) i trzymanie się tego schematu. Tylko odpowiednio zbilansowana dieta zapewni poczucie sytości. Jeśli jednak głód z nami wygra, to spróbujmy zamiast przekąski wypić szklankę wody, zająć się pracą, hobby, bądź jakimiś innymi czynnościami, które powstrzymają nasze pokusy. U niektórych osób sprawdzi się również zaprzestanie jedzenia w pośpiechu, czy przy włączonym telewizorze, komputerze, jak również w trakcie czytania książki, gazety. Być może to trywialne, ale patrzenie na jedzenie w trakcie jego spożywania powoduje, że bardziej odczuwa się sytość. I pamiętajmy na koniec o jednym: wysypiajmy się! Nasz organizm potrzebuje stale dostarczanej energii do funkcjonowania, którą czerpie właśnie z jedzenia, kiedy brakuje mu snu. Dołączył: 2016-08-14 Miasto: kraków Liczba postów: 50 14 sierpnia 2016, 22:26 Staram się jeść regularnie co trzy godziny, jednak często nie mogę się powstrzymać i zdarza mi się zjeść a to jakieś czipsy bananowe, a to jakieś daktyle, a to jakiś sorbet. Nie mogę przestać tego robić, a wiem, że przez to leci dużo dodatkowych kalorii i to w sumie główny powód dla którego nie mogę zejść z wagi. Jakieś porady? Dołączył: 2014-01-18 Miasto: Wro Liczba postów: 7103 14 sierpnia 2016, 22:32 Nie kupowac NICZEGO co nie wymaga obrobki, niczego po co mozna siegnac ot tak. Skoro nie potrafisz powstrzymac sie przed podjadaniem, to nalrzy na jakis czas pozegnac sie z bakaliami, jogurtami, waflami ryzowymi itd - rzeczami, po ktore tym latwiej sir siega, bo wmaeiamy sobie ze one sa albo zdtowe, albo zdrowsze/mniej tuczace od np. slodyczy. Dołączył: 2007-08-31 Miasto: Yp Liczba postów: 4815 14 sierpnia 2016, 22:45 mam to samo, w chacie juz nie mam nic. ale jednak cos wykombinuje jak np. platki owsiane i nektarynek, sliwek i to nie jest koniec. ja nie wiem gdzie to sie miesci. trzeba walczyc, zapijac woda lub herbata. Dołączył: 2011-01-08 Miasto: Dublin Liczba postów: 2464 15 sierpnia 2016, 01:37 Dla mnie najlepsza przekąska jest grapefruit. Syci, reguluje poziom cukru we krwi a co za tym idzie zachcianki na słodkie przekąski :) polecam amelia_p Dołączył: 2016-01-25 Miasto: gdynia Liczba postów: 1013 15 sierpnia 2016, 08:17 Nie jesz zbyt małych głównych posiłków? Staraj się kończyć główny posiłek zjedzeniem garści orzechów- to zdrowe tłuszcze, sycą na długo, a poza tym regulują skoki cukru we krwi. Jeżeli to kwestia zwykłego podjadania z nudów to na to raczej nie ma rady poza silną wolą. Gumę żuj może... Dołączył: 2014-09-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 208 15 sierpnia 2016, 09:50 Ja jak z 5 lat temu zaczynałam swoją przygodę z odchudzaniem, to w momentach gdy nachodziło mnie żeby coś skubnąć itd. robiłam sobie herbate :) Innym wyjściem może być jedzenie częściej (co 2 godziny) ale posiłków takich, aby nie przekraczać CPM, czy ilości kalorii, które masz ustanowione aby schudnąć Dołączył: 2016-08-14 Miasto: kraków Liczba postów: 50 15 sierpnia 2016, 10:07 @amelia_p całkiem możliwe, że są za małe, staram się w sumie nie jeść za dużo, nie jestem nigdy pewna czy to jest dobra czy za duża porcja. Mój jadłospis to zwykle: śniadanie jakiś omlet z masłem orzechowym albo jogurt z płatkkami owsianymi, obiad trochę kaszy jaglanej z mozarellą i suszonymi pomidorami i na kolację jakaś sałatka z rukolą i łososiem. Powinnam jeść więcej, żeby mnie nie kusiło?? Dołączył: 2016-08-04 Miasto: Dublin Liczba postów: 26 15 sierpnia 2016, 10:31 najlepiej nie kupowac rzeczy po ktore latwo siegac i miec zawsze przy sobie wode. Ja dodatkowo nigdy nie nosze ze soba gotowki, kiedy najdzie mnie ochota na jakas przekaske nie mam jak jej kupic bo nie mam gotowki tylko karte.. a wiadomo w maszynie kart nie przyjmuja ;) a do sklepu mam 5 min drogi - szkoda mi przerwy w pracy na biurku mam tylko wafle orkiszowe, ktore nie maja smaku wiec zjem jednego i nie mam ochoty na kolejnego. na cotygodniowe zakupy chodze z lista i nie kupuje nic dodatkowego, więc przekąski? Unikam jak ognia :) amelia_p Dołączył: 2016-01-25 Miasto: gdynia Liczba postów: 1013 15 sierpnia 2016, 13:11 @amelia_p całkiem możliwe, że są za małe, staram się w sumie nie jeść za dużo, nie jestem nigdy pewna czy to jest dobra czy za duża porcja. Mój jadłospis to zwykle: śniadanie jakiś omlet z masłem orzechowym albo jogurt z płatkkami owsianymi, obiad trochę kaszy jaglanej z mozarellą i suszonymi pomidorami i na kolację jakaś sałatka z rukolą i łososiem. Powinnam jeść więcej, żeby mnie nie kusiło??Nie wiem jakie ilości tego jesz, ale jogurt z płatkami na śniadanie czy ,,trochę" kaszy na obiad brzmi bardzo ubogo. Wiesz ile kalorii dziennie jadasz? Spróbuj zwiększyć te posiłki, obserwuj organizm jak zareaguje :) Dołączył: 2016-08-14 Miasto: kraków Liczba postów: 50 15 sierpnia 2016, 18:57 amelia_p napisał(a):zarzyckavjulia napisał(a):@amelia_p całkiem możliwe, że są za małe, staram się w sumie nie jeść za dużo, nie jestem nigdy pewna czy to jest dobra czy za duża porcja. Mój jadłospis to zwykle: śniadanie jakiś omlet z masłem orzechowym albo jogurt z płatkkami owsianymi, obiad trochę kaszy jaglanej z mozarellą i suszonymi pomidorami i na kolację jakaś sałatka z rukolą i łososiem. Powinnam jeść więcej, żeby mnie nie kusiło??Nie wiem jakie ilości tego jesz, ale jogurt z płatkami na śniadanie czy ,,trochę" kaszy na obiad brzmi bardzo ubogo. Wiesz ile kalorii dziennie jadasz? Spróbuj zwiększyć te posiłki, obserwuj organizm jak zareaguje :) tak około 1300-1500 dziennie, zależy od dnia. W takim razie spróbuję od najbliższego posiłku jeść więcej i zobaczę jak to będzie. Dziękuję! :)

jak poradzić sobie z podjadaniem